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            禮泉永康醫院

            集醫療、養老為一體的新型園林式養老機構
            陜西省頤養結合示范典型機構
            陜西省第一批養老服務業標準化試點單位

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            淺談健康老人一天作息表
            作者:admin 發布日期:2018/6/22 關注次數: 二維碼分享

            陜西敬老院


            陜西養老院溫馨提醒:一般早晨四到六點鐘起床 ,起床時要堅持專家提出的三個半分鐘:1、醒后不要馬上起床,在床上再躺半分鐘;2、坐起來后不要馬上下床,再坐半分鐘;3、兩腿在床沿上下垂,再等半分鐘??刹灰】催@三個半分鐘,經過這三個半分鐘,腦就不會缺血,心臟不會驟停,防止了不應該發生的猝死、心肌梗死、腦中風。之后,開窗通風,在室內或陽臺上活動半個小時,如打太極拳、做八段錦或廣播體操等。喜歡書法者,可習練書法。最好不要到戶外活動,因為早晨戶外空氣不好(城市尤甚)。7點鐘吃早餐:早餐前空腹喝1~2杯白開水(夏、春、秋喝涼白開水、冬喝溫白開水),可加2匙蜂蜜,具有增強胃腸蠕動、防止便秘的作用。早餐主食1兩(饅頭、面包都可以),1杯咖啡牛奶(有預防老年性癡呆的作用)或1碗燕麥粥(有降血膽固醇作用),1個煮雞蛋或荷包雞蛋(不要吃油煎雞蛋),小菜為海帶絲、黃瓜條(涼拌、少加鹽,不要吃咸菜)。請注意:一定要吃早餐。據臨床觀察,在不吃早餐的人群中,膽石癥的發病率顯著增高。

            最好在上午十點到十一點到戶外活動,可以到公園或花草樹木較多的地方轉轉。這時候,陽光普照,植物進行光合作用,吸收二氧化碳,放出氧氣,空氣清新。同時,空中煙霧已消散。十二點鐘吃年飯:主食3兩(可吃大米飯或二米飯等),1盤蔬菜炒瘦肉片或豆腐、豆制品炒瘦肉片等,1盤炒黑木耳(具有降低血黏稠度作用,不容易得冠心病、腦血栓等,應堅持常吃)。午餐后,睡半個小時到一個小時。

            老年人的晚飯一定不要太晚,一般在六6點鐘吃:主食2兩,多吃新鮮蔬菜,吃1個西紅柿,吃兩瓣生大蒜和1盤涼拌蘿卜絲。飯后應吃水果。關于膳食問題,我概括為下面幾句話可供參考:多吃蔬菜少吃飯,常吃蘿卜和大蒜,早餐一碗燕麥片,木耳海帶天天見。晚飯后,到戶外散步半個小時到一個小時。走路是最好的運動,這是許多保健專家公認的,走路,是使動脈血管由硬變軟的一個有效辦法??傊?,要記住兩句話:控制主食,堅持走路。晚上不要熬夜,一般在九點到十點上床入睡。

            白天也可以根據自己的本身情況進行安排。比如:垂釣、娛樂、讀書寫作、書法繪畫以及發揮余熱,可以做一些自己喜歡而且力所能及的工作等等。

            敬老院

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